قائمة الوجبات الأساسية السعرات المكونات اسم الوصفة 160 58 - 371 = 589 بطاطس ١٠٠ غرام نص كوب حليب (١٠٠ مل) ملح وبهارات مكرونا ١٠٠ غرام غير مطبوخة 1. باستا بصوص الفريدو البطاطس نسلق المكرونة بماي وملح ونخليها ع جنب. نسلق البطاطس ونهرسه مضبوط نضيف له الملح والبهارات والحليب ويفضل إنه نخلطهم بالخلاط ثم نضيف عليهم المكرونة. 250 45 - 1 56 5 5 = 357 لحم أو دجاج مفروم ١٠٠ غرام زيت زيتون ملعقة شاي ملح وبهارات شريحة خس شريحة جبن قليل الدسم شريحة طماطم شريحة بصل 2. برجر بالخس ( لو اكلتها مع حبتين توست تصير ٥١١) نبهر اللحم بزيت زيتون وملح وبهارات وندخله الفرن لين ينضج, نجيب شريحة خس نحطه فوقها وبعدين نحط بقية المكونات. 160 330 56 = 546 بطاطس ١٠٠ غرام حمسة لحم مفروم (الوصفة تحت) شريحة جبن قليل الدسم 3. ...